成都试管费用：一周医讲｜成都“新铁人

冬天将要将要来临，成都的新水球：丛林中野餐、环城徒步、城西看日出正方兴未艾。各阶层街坊好友在享受户体育运动带来的愉悦的与此同时，也有着些许的困扰：在参与新水球时有什么样小常识？他们该什么样来优先选择适宜的体育食量和防治体育运动损伤？新水球适宜所有人吗？在亲近大自然的与此同时，他们应该什么样正确的保护好他们呢？本期的两周医讲，他们邀请到四川省眼科医院筋劳工法住院医师胡锐，针对这一系列问题为各阶层街坊好友进行科普。

在参与新水球公益活动时，有什么样小常识？

丛林中野餐优先选择营地时要近水、背风、远崖、近村、细梗、避雷。

野餐过程上要穿徒步鞋、工服，过夜最好预备骸骨式枕头；千万别食用果树和野菜；如果必须煮食，要特别留心用火；千万别试图激怒动物；随身携带一把锋利的小刀；随时特别注意天气变化；特别注意避免蚊虫传染。

绕道徒步距离较长的话建议优先选择专精的公路脚踏车或山地脚踏车；穿速干体育深蓝色；需佩戴头盔、太阳眼镜、护身、鞋底等器械。

徒步过程中指甲油必不可少，能采用物理指甲油（长裤衣裤、冰袖、魔术头巾等）和化学指甲油（即指甲油霜和指甲油喷剂等）。

与此同时，长距离徒步非常耗费体力，预备水或体育运动饮料，还可预备巧克力、洋葱等一些能够有效补充能量和糖分的食物，避免高血压的发生。

夜爬城西应着专精徒步装备，包括徒步鞋、工服、徒步木棒；携带强光手电配合大灯照明；

徒步时需尽量避免客流量高峰，当在客流量高峰徒步，千万别对不恒定的现象有好奇心理，避免盲目的围观造成拥堵；

发生踩踏时尽可能找个依靠，如底下站、紧紧抓住一样坚固的东西（栅栏、大树），在拥挤的楼梯能紧紧抓住扶手缓慢行走。赶快报警、等待救援，在医务人员到达现场前，抓紧时间，遵循落水重伤者、老人、儿童、妇女的原则开展自救和脱离险境。

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在参与新水球公益活动时，他们应该什么样来优先选择适宜的体育食量？

生命是体育运动，体育运动是自然科学，他们主张大家更加自然科学的体育运动，合适的体育食量、体育运动强度能通过以下来衡量：

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自我觉得若体育运动锻炼后能快速消除烦躁，尤其体育运动后第二天觉得不烦躁、身体舒适、饮食睡眠都恒定，这就表明体育食量是适宜的；若觉得肌肉浑身酸痛、疲倦，甚至出现失眠、食欲减退等表现体育运动就可能过量了；

光度能通过监测他们的光度/脉率来反应体育运动的强度，一般来说一个人的最大光度的简易算法为220-年龄，体育运动时光度维持在最大光度的60%-80%为适宜体育运动强度。

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在参与新水球公益活动时，什么样防治体育运动损伤？

优先选择适宜他们心理素质、体育运动特点及体育运动强度的体育运动；

着合适体育运动器械、装备；

体育运动前充分热身，体育运动后充分冷身、拉伸体育运动；

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体育运动中关注身体反应，体育食量、体育运动强度循序渐进、量力而行，避免体育运动烦躁；

找出他们体育运动中弱链并加强，提高体育运动表现。

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新水球适宜所有人吗？

新水球体育运动并非适宜所有人，如有慢性内科疾病如高血压、心脏病、糖尿病的老人就不适宜长距离的徒步，在野餐过程中尤其是隔夜野餐中需带好药物、按时服药；有髋关节炎、膝关节的中老年、老年人就不适宜长时间的爬山、下山，这会造成对关节不可逆的损伤，加重病情。

以上内容供大家参考，具体情况请咨询成都坤和助孕中心医生。